最近巷でよく聞く「サジー」。
ネットやSNSでも見かけることが多くなりました。
ですが、まだまだその実態は知られていません。
健康になるジュース？だっけ？
なんかモデルが飲むやつでしょ？（笑）
サジーは女性に必須の成分 ”鉄分” の補給に最適なんです。
あなたのその体の不調、もしかすると鉄不足のせいかも？
本ページでは、今話題のサジーの正体と、女性に鉄分が必須の理由を詳しく解説します。
こんな不調ありませんか？
・やる気が起きない
・生理不順だ
・すぐイライラする
・立ちくらみする
・なんだか顔色が晴れない
そもそも、鉄分は摂取するのが結構大変なんです。
鉄分ってどんな成分？
鉄は、肉や魚・野菜などに含まれる栄養素。
ミネラルの一種で、人の体内ではつくられないため、食事などで補う必要があります。
主に体内で赤血球をつくるのに必要な栄養素で、血液中に酸素を送り込む、といった重要なはたらきがあります。
血液に酸素が送られないとどうなるの？
めまいや立ちくらみなど、いわゆる貧血の症状が出ます。
同時に顔がくすんだり、ひどくなると動悸がすることもあります。
その症状、わりとしょっちゅう起こってる・・・。
やっぱり普段から鉄分足りてないのかも～。
鉄分はさらに２つに分類される
ヘム鉄
ヘム鉄は主に肉や魚などの動物性の食物から摂取することができます。
レバーや青魚、煮干し、貝類などに多く含まれています。
ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率がよく、また、吸収を妨げる食べ物の影響を受けないため、効率よく鉄分を補給することができます。
しかしヘム鉄を含む食べ物は日常的に取り入れるのが難しく、日本人が普段摂取している鉄のほとんどが吸収率の低い非ヘム鉄だということが示されています。
鉄分を補うためには、意識的にヘム鉄を含む食品を選ぶと良いでしょう。
非ヘム鉄
ひじきやほうれん草などの野菜や植物性の食物から摂取することができます。
他にも豆卵などに多く含まれています。
非ヘム鉄は、コーヒーやお茶などに含まれる ”タンニン” という成分によって、吸収率を下げてしまうことがわかっています。
非ヘム鉄を含む食品だけを摂っても鉄分を十分に補給することはなかなか難しいため、同時に摂取することで吸収率を上げてくれる ”たんぱく質” や ”ビタミンC” を含む食品を意識して摂るようにすると良いでしょう。
鉄分を補給しようと思ったら、他の栄養素にも気を使わないといけないのね。毎食栄養素を考えてご飯つくるの、結構大変だよね・・・。
一日に必要な鉄分の量は？
食事摂取基準(2020年）によると、成人女性が一日に必要とする鉄分は10.5mg（月経有の場合）。
妊娠中は最大で16.0mg、授乳期では9.0mg。
成人男性の一日の推奨量は7.5ミリグラムなので、女性は男性より多くの鉄分が必要になることがわかります。
これを食事で摂ろうとするなら、例えばヘム鉄の含有量が多い豚や鶏のレバーだと80～120g程度の摂取が必要。
一回の食事で大体60g程度を摂取すると考えると、一日でこの量はなかなか難しそうです。
実際に、2019年の国民健康・栄養調査の鉄１日の摂取量の平均値は女性で6.2ミリグラムだったそう。
現代の女性の多くがいかに鉄分不足かがデータにも表れていますね。
（参考：千葉県栄養士会HP）
鉄分補給に今サジーが人気！
鉄分補給に効率的な成分
サジーの正体はグミ科の植物で、ユーラシア大陸が原産のフルーツ。
シーベリーとも呼ばれています。
サジーのすごいところは鉄分をはじめとする栄養素が、なんと200種類以上も凝縮されています。
その栄養価の高さから、”奇跡のフルーツ”とも呼ばれているそうです。
栄養素の含有率は、他の食品と比べても群を抜いています。
続けやすい量
サジーの一日の推奨摂取量は30ml～60ml。
どんなに忙しくても、一日この量を飲むだけなら、簡単にできそうです。
・炭酸で割る
・カルピスで割る
・りんごジュースやオレンジジュースで割る
・アイスやヨーグルトにかける
・そのままでも
サジーはリンゴ酸特有の酸っぱさが特徴のようです。
酸味が苦手な方はちょっと注意です。
ただ、上記のアレンジで、酸っぱさが苦手な人でも美味しく飲むことができたという口コミも挙がっていたので、参考にしてみてください。
アイスにかけるのまじおすすめ。さっぱりしたデザート感覚で食べれるよ★
低カロリーでダイエット中でも安心
サジーは一日摂取量の目安30mlで約20kcalしかないんです。
チョコレートひとかけ分と同じくらいのカロリー。
デザート感覚でサジーを摂り入れれば、栄養面も、食事の満足度も上がりそうですね。
まあ、アイスにかけてたら元も子もないけどね。（笑）
ダイエット中の人は注意して～～！！（笑）
鉄分を補給するとこんな美容効果も
美肌効果
透明感のあるきれいな素肌には、酸素が必要不可欠。
酸素が十分に行き渡ることで肌に必要な栄養が滞りなく送られ、血液の循環も良くなるので、くすみや乾燥、肌荒れが改善していきます。
毎日のお化粧ノリも格段に良くなるはずです。
さらに鉄分は若々しさのカギを握るコラーゲンの生成にも重要なはたらきをするため、シミやシワのケアにも効果を発揮してくれます。
代謝UPで痩せやすくなる
鉄分はエネルギーを消費するための酸素を作り出すのに重要な栄養素。
十分に摂取することで、いつもの運動量でもよりカロリーを消費しやすくなり、ダイエット効果がUPします。
また、ドーパミンやセロトニンという心身のバランスを安定させる ”幸せホルモン” が分泌され、ダイエット中のイライラやストレスを軽減してくれるというメリットもあります。
え～、そうなんだ！じゃあ、今まで私がなかなか痩せなかった理由って、鉄分が足りてなかったからなんだ！
絶対にそれだけじゃないと思うけどね・・・。まずは、サジーをアイスにかけて食べるのやめよ。
サジーの価格詳細
| （1000ml一本あたり） | 価格 | 送料 | 備考 |
| 楽天 | 4,060円～ | 無料 | |
| Amazon | 4,060円～ | 無料 | |
| ヤフーショッピング | 4,060円～ | 無料 |
まとめ
巷で話題の ”サジー” についてご紹介しました。いかがでしたか？
調査していくうちに、とても気軽に健康維持や美容のメンテナンスができることから、その人気の理由が分かった気がします。
日常的な鉄分不足が高まっている現代。身体の中からキレイになるには、鉄分摂取が近道になるかも！？
女性に必須の鉄分はサジーで補給しよう♪
