みなさんは、普段から運動する習慣はありますか？
大人になると、なかなかそうも時間が取れないことが多いのではないでしょうか。
在宅勤務の方も最近ではますます増えていることですし、健康のためにも何かできたらいいな・・・と思っているあなたには、「ラジオ体操」がおすすめ。
日本人には幼少期から馴染みのある、なんてことない体操に聞こえますが、本質を知ってしまったらきっと、すぐにでもラジオ体操を始めたくなることでしょう。
この記事を読んで、あなたもラジオ体操で始めたら、毎日がもっと活動的で健康な生活を送れるようになるはずです。
ラジオ体操の目的
ラジオ体操（ラジオたいそう）は、国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした一般向けの体操、または、その体操用音楽をピアノ伴奏にのせて指導を行うラジオ番組。
（引用：Wikipedia）
もう、これは皆さんご存知の通りですよね。
小学校の夏休み、毎日ラジオ体操に駆り出されてたのがなつかしい・・・
ラジオ体操は、 ”第一” と ”第二” の二部構成になっています。一般的に馴染みがあるのは ”第一” ですね。
”第一” は老若男女が行える比較的易しめの全身運動。
”第二” はさらに運動量が高まり、筋肉強化にも効果が期待できます。
そんなわけでラジオ体操は、国民の運動不足を解消させ、健康を維持する手助けをしてくれるという、よくよく考えれば今の時代の私たちにぴったりな体操なのです。
あの芸能人もラジオ体操を続けてる！
先日テレビを見ていたら、あの大女優 ”米倉涼子さん” も「毎日ラジオ体操だけは絶対に欠かせない」と言っていました。恐るべし、ラジオ体操。
あれ？私、米倉涼子さんと一緒じゃん。なんかうれしい
と、そのテレビを見ながら、なぜか１人でテンションが上がりました。
あんなスーパー美人もやってるなんて、美容好きとしてはますます続けなきゃ！と気持ちに拍車がかかりました。
また、愛用している芸能人は他にも、筋肉界で崇拝されている ”なかやまきんに君さん” や、女優の ”秋野暢子さん” など。
秋野さんは、現在65歳で170cm52kgのスーパー美ボディの持ち主。健康や美容に精通していて、ダイエット関連の書籍等も出版しているほど美意識の高い方です。
そんな方が、ラジオ体操の公認指導者資格を取るほどラジオ体操にハマっているというわけですから、やはりこれは確実に運動効果が発揮されるものだということでしょう。
ラジオ体操は何が良い？
全身の筋肉を使った究極の体操
ラジオ体操はおよそ400以上もの筋肉を使うらしいです。普段の生活で何個の筋肉を使っているのかは分かりませんが（笑）、まぁきっとそんなに多くの数は使えないでしょう。
特にラジオ体操は、とにかく腕を大きく回す動作が多い印象です。
肩からしっかり回せば肩こりの解消にも繋がりますし、肩甲骨周りの筋肉は脂肪燃焼を促進させる効果があるのでダイエット効果も期待できます。
あと、膝を柔らかく曲げる動作が冒頭から何回かありますが、あれを大げさにやると、太ももの裏の筋肉がすごく使われます。いわゆるハムストリングスと呼ばれる筋肉です。
全身の基礎代謝を上げるのにとても効率的な筋肉で、ダイエットの代名詞 ”スクワット” でも鍛えられる部分を、体操で強化することができます。
以上のように、代謝を上げて脂肪燃焼を促進させる筋肉を動かすこと、全身を大きく動かして消費カロリーを上げること、内臓のひねり運動でお通じ改善に繋がることなど、ラジオ体操は本当にたくさんのメリットがあるのです。
数分でできる手軽さ
ラジオ体操は第一、第二それぞれ約３分ちょっと。２つ続けて行っても１０分以内でできます。
朝１０分早く起きることも、夜ご飯を食べる前の１０分も、時間をつくることはそんなに難しくないのではないでしょうか。
まずは一日一回でもいいと思います。
大事なのは、一回の運動量より毎日続けることですからね。
私も毎朝、起きてすぐYouTubeを見ながらラジオ体操をするのですが、目が覚めるし体も温まるし、その日一日、色んなことに対して活動的になれるので、すごく良いですよ～。
運動嫌いな人でも続けやすい運動量
普段運動をしない人が、いきなり筋トレとかジョギングを始めても、大体は続かずに挫折することでしょう。
その点ラジオ体操は毎日続けるのにもちょうどいい運動量。
それなのに日常生活よりも高い運動効果があるので、運動不足を解消するのにもってこいな体操なのです。
まずはラジオ体操で体を動かす習慣がついたら、少しずつ他の運動をプラスしていくようにすると、無理なく、楽しく運動が続けられるようになりますよ。
ラジオ体操の運動効果を高めるポイント
動画を見て動きを徹底的に真似る
動画の中の人を見てみると、みなさん結構キレッキレの動きをしています。
自分では真似できているつもりでも、ふと鏡を見ると全然動けてなかった・・・なんてことはよくあることです。
どうやらNHKラジオ体操の女性の方々、みなさん体育大学出身らしいですね。
なるほど、動きがしなやかですし、一つ一つが機敏な動作なのも納得です。
そんな運動エリートの方々を完全に真似るのはなかなか難しいかも知れませんが、毎日続けることであのキレッキレの動きを習得できるようになることでしょう。
その頃にはきっと体にも変化が見られるかもしれません。
なるべく大きく全身を動かす
とにかくこの６分という短い時間で、どれだけ大きく体を動かすかが消費カロリーに関わってきます。
大きく腕を回したり、ジャンプしたり、ルンルンスクワット（？）をしたり、あの一連の動作を本気でやると、結構心拍数が上がってきます。
まずはラジオ体操でどれだけ疲れることができるか、挑戦する気持ちで挑んでみましょう。
呼吸を意識して行う
呼吸がダイエットに大きな効果をもたらすことは有名ですよね。
腹式呼吸を意識して全身に酸素がいきわたれば、代謝が上がり消費カロリーも大幅にUPします。
ラジオ体操の動作にも、胸を広げて呼吸を高める動きが要所要所でありますね。
動画のラジオ体操のお姉さん方も、よく見ると腹式呼吸を意識してやっているのが分かります。
胸を広げることって普段意外としていなくて、これを朝一でやると全身の巡りが良くなる気がして、とても気持ちいいんですよ～。
腹式呼吸はインナーマッスルを強化するのにもとても効果的。
ガッツリ筋トレをしなくても、呼吸を意識して行えば引き締まった体を目指せます。
まとめ
いかがでしたか？
今、改めてラジオ体操の健康・美容効果が注目されています。
運動不足を解消するのはもちろん、適度に体を動かすことはストレス解消やアンチエイジングなど、嬉しい効果がたくさん得られます。
老若男女、全ての方におすすめできる「ラジオ体操」。
毎日充実した生活を送るためにも、運動不足に悩んでいる方は是非一度試してみてくださいね。
