タンパク質でダイエット！効果的な摂取方法は？

ダイエットしようと思ってまず最初に行うことといえば、やはり ”摂取カロリーの制限” ではないでしょうか。

もちろん、消費カロリーよりも摂取カロリーが超えてしまえば体重が増えることは当然なのですが、摂取カロリーを抑えていてもなかなか痩せない・・・なんて方も中にはいらっしゃいますよね。

ただやみくもに食べたい物をガマンして頑張るダイエットよりも、もっと身近で効果的な方法ってあるんです。今回はそんな「心も体も健康になれるダイエット」の方法についてご紹介していきます。

足りてますか？ ”タンパク質”

私たちの体は主に食事から摂る栄養素でつくられています。そのため過剰に栄養を摂取している分を減らせば痩せることはもちろんなのですが、必要以上に減らしてしまうとかえって逆効果になることもあります。

無理なく自然にダイエットを成功させるためには、必要な栄養素を十分に食事から摂ることが必要になってきます。

三大栄養素をとりましょう

三大栄養素とは 炭水化物（糖質）・脂質・タンパク質 のことをいいます。体に必要な栄養素のうち、この３つがエネルギー源となり、体の細胞をつくります。

体重を落とすためには、この最低限のエネルギーと脂肪を燃やすために必要な栄養素を効率よく摂取することが成功のカギとなります。

ダイエットには ”タンパク質” が重要だった

三大栄養素の中で最も脂肪を燃やすのに必要な栄養素はズバリ「タンパク質」。脂肪を燃やす = 代謝を上げる ことが必要不可欠になります。

「代謝」 とはエネルギーを消費すること。私たちの体には ”基礎代謝” が備わっています。ただ何もせず生きているだけで消費される消費カロリーのことです。

どんなに摂取カロリーを抑えても、体がカロリーを消費を出来なければ痩せられないし、本来必要な栄養素も摂れずにどんどん不健康に陥ってしまいます。

そんな私たちの体に必要な代謝を上げる栄養素「タンパク質」について詳しく見ていきましょう。

代謝を上げる「タンパク質」とは

タンパク質は、私たちの体をつくり、ホルモンやメンタルのバランスにも直結する大事な栄養素となっています。

見た目にも重要な髪や肌、爪、筋肉などは主にこのタンパク質からつくられているので、美容面から見てもタンパク質は積極的に摂りたい栄養素と言えますね。

また、タンパク質は脳を活性化し、やる気や活力を向上させるのにも役立ちます。仕事や勉強の精度を上げたり、毎日の生活の質を上げるためにも、日頃からタンパク質を摂ることはとても大事なことなのです。

ダイエットに嬉しい効果はこんなところにも

タンパク質は筋肉をつくり代謝を上げるだけではなく、十分に摂ることで満足感や満腹感を得られるようになります。つまり食べ過ぎを防いでくれる役割をしてくれるのです。

また、持続性もあるので食べすぎやつまみ食いを防止するという点でも、やはりタンパク質はダイエットをする上でとても重要な栄養素であるということが言えます。

２種類の タンパク質 を効率よくとりましょう

タンパク質には肉や魚、卵、乳製品などからとれる動物性タンパク質と大豆や穀物製品などからとれる植物性タンパク質があります。この異なる２つのタンパク質を上手に摂ることで、より代謝UP＝痩せやすい体を目指せます。

動物性 タンパク質

動物性タンパク質には「必須アミノ酸」という、体内ではつくることのできない、食物で摂る必要のある成分が含まれています。筋肉量を維持または増やして基礎代謝を上げたり、トレーニングも併せてボディメイクしたい方におすすめのタンパク質です。

また、筋肉をつけて代謝を上げることでリバウンドしにくい体になれるので、減量したい方でも適度に取り入れると良いでしょう。

植物性 タンパク質

植物性タンパク質は糖質や脂質が少なめなのが嬉しいポイント。さらに動物性タンパク質に比べて体内への吸収がゆるやかなので、摂取した後の満足感や満腹感が持続し無理なく食欲をコントロールすることができます。

また、大豆に含まれるタンパク質には女性ホルモンを整える効果があり、生理のお悩みや更年期障害などの女性特有の悩みを抱えている方にもおすすめ。症状の緩和に役立ちます。

タンパク質 の上手な摂り方・量とは？

タンパク質の摂取量の目安としては、一日に大体体重1kgにつき1gを摂るように心がけましょう。体重50kgの方なら50gが目安です。また、普段から激しい運動やトレーニングを行っている方は、体重1kgにつき1g～1.6gを摂るようにすると効果的に筋量UPを目指せます。

タンパク質 を摂るときの注意点

３回程度に分けてこまめに摂取する

タンパク質は一度に多くの量を吸収できないため、数回に分けて摂取する必要があります。ですので一回にまとめて摂ろうとせず、毎食ずつに分けてとるなどの工夫をすると、摂り込んだ栄養素を無駄なく吸収できます。

食事ではできるだけ肉や魚、卵や大豆製品などを選び、良質なタンパク質を摂取しましょう。

効率的にタンパク質を摂取するならプロテインがおすすめ

女性にプロテインがおすすめの理由

食べ過ぎを防ぐ

食べてもすぐにお腹が空いてしまう・・・。そんな方には食事の前や間食の代わりとして、プロテインを。長時間満腹感が続くので、自然と食べすぎを減らせるようになるはずです。牛乳やヨーグルトなどと併せて、スムージーやデザート感覚で楽しめるのも嬉しいポイント。

たくさんのフレーバーの中から、あなたのお気に入りの味を見つけてみては？

ダイエット中でも髪や肌の美しさを維持できる

ダイエット中は食事制限などで必要な栄養素が不足しがちです。不足することで肌がどんよりくすんで見えたり、髪にツヤがなくなったり、疲れやすくなったり・・・。

プロテインを上手に取り入れることで、タンパク質をはじめ美しい見た目に必要な美容成分がしっかり補え、毎日のコンディションも整いやすくなるでしょう。

引き締まったボディラインが目指せる

筋トレや運動によって体を引き締めたい方にこそプロテインはおすすめです。無駄な体脂肪を落としながら適度に筋肉をつけて引き締まったボディラインにするには、十分なタンパク質を補給することが重要です。

プロテインはタンパク質をより吸収しやすい配合になっているので、運動後に取り入れることで運動の効果をダイレクトに体に反映させることが出来ます。

キレイを維持する為のおすすめプロテイン

ULTORA（ウルトラ）

Naturecan（ネイチャーカン）フットネス

まとめ

理想のボディラインを手に入れるためには、ただやみくもにカロリー制限をすることではなく、痩せるために必要な栄養素の知識をしっかり把握することが重要だということがわかりました。

今回の記事を参考に、美しさに必要な ”タンパク質” を十分に補給して、体の内側からも外側からも輝きあふれる理想の自分を手に入れましょう。